겨울 제철 과일 7가지!

추위를 얼굴로 버텨가며, 피부도 바싹바싹 마르고, 너무 건조한 요즘 피부 관리나 건강을 챙기기 위해 여러 과일들을 찾으시는 것 같은데요. 우리의 건강과 피부를 지켜줄 겨울 제철 과일이 무엇이 있는 한번 알아보려고 합니다. 

 

1. 귤

귤

 겨울 하면 '귤 까먹는 게 낙이다.'라는 말이 있을 만큼 모두가 아는 겨울 제철 과일 귤입니다. 달달하면서 상큼한 맛이 일품인 만큼 맛 때문에 많이 찾는 과일인데요. 맛만큼이나 영양분도 아주 좋습니다.

 

 귤에 제일 많이 알려진 영양분은 피로 회복과 피부관리에 도움을 줄 비타민C가 다량 함유가 되어 있다고 해요. 그리고 귤은 입맛을 돋워주어 식욕이 올라가도록 도와주고 신진대사를 활발하게 해 주며, 감기에 잘 걸리지 않도록 면역력을 향상해 주는 기능도 가지고 있다고 합니다. 

 

2. 딸기

딸기

 달달한 맛에 남녀노소 누구나 좋아하고 사랑하는 딸기입니다. 딸기의 단맛에 매료되어 한 바가지는 쉽게 비워버리는 우리를 볼 수 있는데요. 딸기도 맛만큼이나 아주 좋은 효능을 가지고 있어요.

 

 딸기에는 엘라그산이라는 성분이 있는데요. 이것이 암을 예방해 주는 효과를 가지고 있다고 하고, 비타민C가 다량 함유 되어있어 면역력과 피부미용등에 좋다고 해요. 단맛에 살찌는 거 아니야 하는 분들도 계실 텐데요. 딸기는 100g당 27kcal 밖에 되지 않는 저칼로리 과일이니 안심하고 드셔도 좋을 것 같습니다.

 

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3. 사과

사과

 겨울 하면 빠질 수 없는 과일 중 하나인 사과입니다. 사과 껍질 안 끊기고 자르기 같은 이상한 추억을 가지고 있는, 한국과 오랜 인연이 있는 과일인데요. 사과도 영양분이 아주 좋은 과일 중 하나로 알려져 있습니다.

 

 사과의 들어있는 칼륨은 혈압을 내려주고 포도당 생성을 줄여주는 안토시아닌 성분이 들어있어 혈당 조절에 도움을 많이 준다고 합니다. 그리고 한국인의 적 변비에도 효과가 있는데요. 식이섬유를 많이 포함하고 있기 때문에 아침 공복에 사과 1개씩 먹으면 유익균 증식을 도와 변비를 예방할 수 있다고 해요. 사과의 껍질이 사과의 과육보다 10배 정도의 식이섬유를 가지고 있다고 하니, 웬만하면 껍질을 잘 씻어 같이 먹으면 좋을 것 같네요.

 

4. 유자

유자

 

 겨울의 보약이라고 불리는 유자입니다. 유자는 우리나라에서 1,000년 이상 재배해 온 것으로 알려져 있는데요. 역사가 오래된 과일인 만큼 영양분도 정말 좋습니다.

 

 유자는 비타민C를 정말 어마어마하게 포함하고 있는데요. 레몬의 3배의 비타민C를 가지고 있다고 해요. 그리고 칼슘도 사과의 9배나 포함하고 있어, 골다공증과 어린아이들의 골격 형성과 같은 곳에 큰 효과를 가지고 있다고 합니다. 또한, 유자 껍질로 차를 많이 우려먹는데요. 유자 껍질에는 헤스페리딘이란 항산화 성분이 있어, 비타민C 흡수를 돕고 몸속에서 손상되는 것을 막아주어 염증 완화 효과까지 다재다능한 과일이라고 할 수 있겠네요.

 

5. 바나나

바나나

 다이어트하는 사람들의 영원한 동반자, 식단의 BTS라고 불리며 사랑을 정말 많이 받고 있는 바나나입니다. 바나나는 100g당 93kcal의 열량을 가지고 있는데요. 바나나는 과육이 크기 때문에 포만감은 많이 느낄 수 있지만 칼로리가 낮아 다이어트하는 사람들에게 인기가 많습니다. 다른 효과들도 있는데요.

 

 바나나는 섬유질이 풍부한 과일이기 때문에 천연 소화제 역할을 합니다. 또한, 바나나 성분 중 펙틴이라는 성분은 대장암을 개선해 주는데 큰 효과를 발휘한다고 하죠. 그리고, 칼륨을 많이 포함하고 있어 나트륨 수치를 조절하는데 도움을 주고 혈관 건강을 지킬 수 있게 해 줍니다. 또한, 노화로 인한 손상들을 예방해 준다고 하니 겨울 제철 과일로는 손색이 없을 것 같습니다.

 

6. 배

과일 배

 한 입 베어 물면, 과즙이 폭발해 버리는 시원한 배입니다. 배는 약 80% 정도가 수분으로 이루어진 겨울 제철 과일인데요. 숙취 해소가 좋다고 알려져 있어 ldh라고 불리며, 숙취해소 음료로 배 음료가 인기가 정말 많이 있기도 하죠. 배에도 많은 효능들이 있는데요.

 

 배는 80% 수분인 만큼 갈증해소와 수분 보충을 빠르게 도와줍니다. 또한 지친 간을 회복하도록 돕는 일도 하기 때문에 실제로 숙취해소에 도움을 주는 것이죠. 그리고 기관지에 도움을 주기 때문에 겨울철 기침이나 가래, 건조함을 느낄 때 좋은 영향을 얻을 수 있습니다. 또한, 배에 포함된 칼륨 성분으로 콜레스테롤과 혈액 속의 노폐물을 배출해 주어 혈압을 낮춰주는데 도움을 얻을 수 있다고 하네요.

 

7. 키위

키위

 달달함과 시큼한 맛이 일품인 키위입니다. 초록색의 속살을 가지고 있어 다른 과일과 같이 두면 색감이 참 좋은 과일 중 하나인데요. 키위에도 많은 효능들이 있습니다.

 

 키위에는 비타민C가 많이 함유되어 있는데요. 그렇기 때문에 피부 건강과 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 풍부한 칼륨을 가지고 있는데요. 나트륨 함량을 조절해 줘 고혈압을 예방할 수 있고, 액티니딘 성분이 많아 단백질을 소화시키는데 아주 좋은 기능을 가지고 있습니다.

 

이렇게 겨울 제철 과일에 대해 알아 보았는데요. 영양분 가득하고 맛있는 과일 많이 드시면서, 건강하고 따뜻한 겨울 잘 이겨내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.